Советы врача. Справляемся с жарой!

Почему тяжело в жару и как сделать так, что бы жара переносилась легче?

В разгаре лето, пусть и не такое, какое хотелось бы, но жаркие дни всё-таки бывают. Не всё их встречают на морском берегу, многие продолжают трудиться на своих рабочих местах, зачастую в душных офисах.
Итак, почему же многие люди плохо переносят жару?
Основной фактор, ухудшающий состояние большинства людей — это повышенное потоотделение, которое приводит к потере нужных для организма солей — электролитов. И прежде всего — солей калия.

Когда возникает дефицит солей калия, человек чувствует усталость, слабость, учащается пульс, могут появиться перебои в работе сердца, одышка, ухудшается работа кишечника. Солевой дефицит так же приводит к задержке жидкости в организме, поэтому могу появиться отёки.
И как парадокс — когда потери калия в следствии потоотделения уже большие, организм начинает снижать уровень потоотделения, что бы не допустить дальнейших потерь. Как результат — уменьшение потоотделения, понижение теплоотдачи и перегрев..

Как спасаться ?
Прежде всего, в жаркую погоду нужно принимать солевые компоненты, где есть калий. Самый доступный — это препарат аспаркам, который представляет из себя соли калия и магния в доступном для организма виде. Препарат безобидный, обычно прописывают для сердечников, но в жару будет полезен всем. Принимать по 1 таб. после еды 2 −3 раза в день.

Более продвинутый вариант — растворимые порошки для приготовления напитков ( изотоников) , которые используют спортсмены. Например, такие — http://vk.com/photo1868369_335405121
или такие — http://vk.com/photo1868369_335405120 . Употребление таких напитков в жару улучшает самочувствие практически мгновенно.

Для тех, кому совсем плохо и кого терзает большинство вышеописанных симптомов, подойдёт солевой препарат регидрон ( продаётся в аптеках)

Рекомендации по питанию в жаркую погоду.
1.Прежде всего, на жаре не рекомендуется употреблять алкоголь. Он выводит из организма воду, а вместе с ней и электролиты ( почему на следующий день после попойки у некоторых опухает мордашка?)

2. Рацион стоит пересмотреть в пользу лёгких фруктово-овощных предпочтений. Жареное, мучное и жирное лучше отложить до прохладных времён. Окрошка, свекольник — идеальное решение.

3.Воду лучше пить минеральную или простую, сладкие напитки лучше исключить. Кстати, неплохой рецепт — в 1,5-литровую бутылку минеральной воды выжать сок половинки лимона. Такой напиток придаст Вам сил и улучшит самочувствие.

Данные рекомендации так же актуальны для любителей бань и саун. Парилка даст больше пользы , если зарядиться предварительно электролитами ;)